بهترین لپ تاپ های ایسوس در برابر نمونه های قابل حمل دل ، اپل و HP چگونه عمل می کنند؟ راحت می گوییم ؛ واقعا خوب. این لپ تاپ ها توانایی ارائه عملکرد عالی ، کیفیت ساخت جامد و طراحی عالی را دارند و از بهترین لپ تاپ های 2021 هستند که ارائه می دهند.

 

علاوه بر ساخت برخی از بهترین رایانه های شخصی و اجزای رایانه در بازار ، تولید کننده تایوانی همچنین از لپ تاپ های چشمگیر نیز بهره می برد که در عملکرد و زیبایی زیبا از کار می افتند. و در حالی که برخی از آنها با قیمت های برتر بیشتر در آنجا هستند ، بهترین تعداد از بهترین لپ تاپ های Asus با قیمت مناسب ، گزینه های بسیار خوبی برای نظرات بودجه هستند.

 

چه به یک لپ تاپ مخصوص بازی قدرتمند ، یکی از بهترین اولترابوک های آن یا یک Chromebook سبک نیاز داشته باشید ، در بین بهترین لپ تاپ های ایسوس دستگاهی ایده آل برای خود پیدا خواهید کرد. در اینجا بهترین گزینه های ما در کنار ابزار مقایسه قیمت ما برای صرفه جویی در هزینه وجود دارد.

 

ایسوس Zephyrus G14

 

(اعتبار تصویر: Asus)

1. ایسوس Zephyrus G14

هدایت شارژ AMD به سلطه موبایل

مشخصات فنی

پردازنده: AMD Ryzen 7 4800HS گرافیک: NVIDIA GeForce GTX 1660 Ti - RTX 2060RAM: حداکثر 32 گیگابایت صفحه نمایش: صفحه نمایش 14 اینچی Full HD (1920 10 1080) صفحه IPS سطح ، تا 120 هرتز - 14 اینچ WLHD غیر خیره کننده ( 2560 x 1440) پنل سطح IPS ، 60Hz ذخیره سازی: 512 GB / 1TB M.2 NVMe PCIe 3.0

بهترین معاملات امروز

نخست

سهام کم

1099.99 دلار

مشاهده در AMAZON

1،199 دلار

مشاهده در آمازون

1،279 دلار

مشاهده در آمازون

مشاهده همه قیمت ها (19 یافت شده)

دلایل خرید

+ بهترین عمر باتری در یک لپ تاپ مخصوص بازی

+ عملکرد عالی

+ نازک و سبک

دلایل اجتناب

-نه وب کم

-طرفداران می توانند بلند شوند

Asus Zephyrus G14 ممکن است مانند یک لپ تاپ مخصوص بازی طراحی شده باشد ، اما خود یک لپ تاپ همه کاره کاملاً توانمند است. این که آیا شما جدی در مورد بازی خود هستید یا به یک لپ تاپ قدرتمند برای بهره وری یا تولید محتوا نیاز دارید ، این لپ تاپ ایسوس عملکردی خارق العاده و همچنین باتری شگفت انگیز ، صفحه نمایش سریع و شاسی نازک و سبک را ارائه می دهد که آن را فوق العاده قابل حمل می کند. این ارزانترین گزینه موجود نیست ، اما شما باید کیفیت بالایی را پرداخت کنید. و اگر طرفدار AMD هستید ، مطمئناً از پردازنده زیر هود آن قدردانی خواهید کرد.

 

فیلم های پیشنهادی برای شما ...

 

پخش فیلم Xiaomi Mi 11 | تمام آنچه نیاز است بدانید

Galaxy S21 | تمام آنچه نیاز است بدانید

26/01/21 کهکشان S21 | تمام آنچه نیاز است بدانید

Galaxy S21 Ultra | همه چیزهایی که شما نیاز دارید تا ...

26/01/21 Galaxy S21 Ultra | تمام آنچه نیاز است بدانید

آیفون 12 پرو | همه چیزهایی که شما نیاز دارید تا ...

آیفون 12 پرو | 24/12/20 | هر آنچه را که باید در 1 دقیقه بدانید

AirPods Max | همه چیزهایی که باید در 1 بدانید ...

24/12/20 AirPods Max | هر آنچه را که باید در 1 دقیقه بدانید

PS5 | هر آنچه را که باید در 1 دقیقه بدانید

14/12 / 20PS5 | هر آنچه را که باید در 1 دقیقه بدانید

بررسی کامل را بخوانید: Asus Zephyrus G14

 

تلنگر Chromebook ایسوس

 

اعتبار تصویر: TechRadar (اعتبار تصویر: Asus)

2. تلنگر Chromebook ایسوس

مشخصات Chromebook Premium ، قیمت گذاری Chromebook اقتصادی

مشخصات فنی

پردازنده: Intel Pentium 4405Y - Intel Core m3-6Y30 گرافیک: Intel HD Graphics 515RAM: 4 GB صفحه نمایش: 12.5 اینچ ، FHD (1،920 1، 1080) با نور پس زمینه LED با نور پس زمینه ذخیره سازی: 32 گیگابایت - 64 گیگابایت eMMC

بهترین معاملات امروز

AMAZON را چک کنید

دلایل خرید

+ حالت تبلت زیبا

+ صفحه کلید لمسی

دلایل اجتناب

هیچ پشتیبانی از برنامه Android خارج از جعبه

بلندگوهای میانی

بهترین لپ تاپ های ایسوس فقط دستگاه های عالی و همه آواز و رقصنده با برچسب قیمت زیاد نیستند ، همانطور که Chromebook Flip C302 عالی Asus نشان می دهد. Chromebook Flip C302 Asus چیزهای زیادی را که در مورد لپ تاپ های Asus دوست داریم به Chromebook مقرون به صرفه ارائه می دهد که برای کارهای روزمره و دانش آموزانی که در حال انجام تکالیف خود هستند ایده آل است. این بدان معناست که از کیفیت ساخت عالی ، طراحی خارق العاده و سخت افزار بسیار خوبی برخوردار است که آن را با پردازنده Intel Core ، صفحه نمایش 1080p کامل ، صفحه لمسی ، صفحه کلید با نور پس زمینه و پورت USB-C به یکی از بهترین Chromebook های موجود تبدیل می کند.

 

بررسی کامل را بخوانید: Asus Chromebook Flip

 

ایسوس ROG Zephyrus S GX701

 

3. ایسوس ROG Zephyrus S GX701

بهترین لپ تاپ مخصوص بازی ایسوس

مشخصات فنی

پردازنده: Intel Core i7-8750H گرافیک: Nvidia GeForce RTX 2080 (8 GB GDDR6 VRAM، Max-Q) RAM: 24 GB صفحه نمایش: 17.3 اینچ FHD (1،920 1، 1080) صفحه 144Hz ذخیره سازی: 1 ترابایت M.2 SSD

بهترین معاملات امروز

 

999،99 دلار

مشاهده در AMAZON

3،599،99 دلار

مشاهده در آمازون

دلایل خرید

+ عملکرد درخشان

+ طراحی زرق و برق دار

دلایل اجتناب

-خیلی گران

عمر باتری کوتاه

Asus ROG Zephyrus S GX701 نه تنها در حال حاضر در بین بهترین لپ تاپ های ایسوس در جهان قرار دارد ، بلکه در بین بهترین لپ تاپ های مخصوص بازی نیز به چشم می خورد. همه اینها به لطف بسته بندی ایسوس در یک پردازنده 6 هسته ای اینتل و جدیدترین گرافیک RTX 2080 از انویدیا است. از این بهتر ، ایسوس همچنین توانسته است Asus ROG Zephyrus S GX701 را به طرز چشمگیری نازک و سبک نگه دارد. در حالی که اکثر لپ تاپ های مخصوص بازی به دلیل م powerلفه های قدرت بالا ، کارهای بزرگی هستند ، اما ایسوس از مهندسی طراحی درخشان استفاده کرده است تا ROG Zephyrus S GX701 ضخیم یا سنگین تر از بسیاری از لپ تاپ های استاندارد نباشد. گرچه فوق العاده گران است ، اما با توجه به قیمت ، شما یک ماشین شگفت انگیز و یکی از بهترین لپ تاپ های ایسوس را دریافت می کنید

 

 

https://laptopscreenshop.com/

https://www.techradar.com/

https://www.notebookcheck.net/

 

راهنمای خرید کیبورد گیمینگ (کامل و جامع)

اگر دوست دارید خرید کیبورد گیمینگ روی رایانه شخصی خود بازی کنید ، می توانید یک صفحه کلید اداری 20 دلاری بخرید و روزانه با آن تماس بگیرید. البته ، شما همچنین می توانید به یک فروشگاه استیک فانتزی بروید و غذای خود را در سس گوجه فرنگی سلیقه کنید ، یا کارهای کامل بتهوون را از طریق بلندگوی تلفن هوشمند بازی کنید.

واقعیت این است که ، اگر می خواهید از دکل بازی خود بیشترین بهره را ببرید ، به لوازم جانبی با کیفیت نیاز دارید تا با آن کار کنید. صفحه کلید برای کار ، بازی و هر چیز کاملاً اساسی بسیار حیاتی است. هنوز ده ها صفحه کلید در بازار وجود دارد که ادعا می کنند تجربه بازی خرید کیبورد گیمینگ شما را افزایش می دهند. کدام یک واقعاً این کار را خواهند کرد و کدام یک فقط ماشین تحریر دیجیتال با قیمت بیش از حد هستند؟

چه در حال ساخت ماشین خود باشید و چه به دنبال ارتقا to وسایل جانبی همراه با یک رایانه از قبل ساخته شده ، یک صفحه کلید مناسب برای بازی می تواند گیم پلی شما را ساده کند ، اثربخشی شما را افزایش دهد و کاری عادی مانند تایپ کردن را یک موفقیت واقعی بداند. در اینجا نحوه انتخاب بهترین صفحه کلید برای تنظیمات شما آورده شده است.

تغییرات صفحه کلید نسبت به موشواره های بازی خود کمی محدودتر است خرید کیبورد گیمینگ ، اما قبل از شروع جستجوی شما هنوز چند نکته مهم وجود دارد. اولین کاری که می خواهید انجام دهید این است که تعیین کنید چگونه زمان بازی خود را برای کامپیوتر خود صرف می کنید. آیا شما درگیر صحنه eSports هستید یا ماجراهای تک نفره را ترجیح می دهید؟ آیا دوازده دکمه اضافی به مهمانی حمله به MMO شما کمک می کند یا فضای اضافی مورد نیاز برای سفت و محکم کردن شماره تلفن به سبک شما است؟

بیشتر: بهترین خرید کیبورد گیمینگ صفحه کلیدهای بازی

اولین چیزی که باید تعیین کنید برای مشاهده راهنمای خرید کیبورد گیمینگ اینجا کلیک کنید. این است که آیا اصلاً به صفحه کلید بازی احتیاج دارید یا خیر. اگر بازی های رایانه ای شما محدود به دوره های گاه به گاه League of Legends یا دنبال نسخه های اپیزودیک Telltale Games نیست ، یک دستگاه جانبی پیشرفته با سوئیچ های گران قیمت و روشنایی فانتزی احتمالاً نمی خواهد تجربه شما را آنچنان افزایش دهد.

به همین ترتیب ، اگر رایانه شما فقط راهی برای پخش آخرین عناوین پورت کنسول است ، بهتر است از یک صفحه کلید برتر ، روی یک کنترلر خوب سرمایه گذاری کنید. صفحه کلید تمایل دارد که با شوترهای اول شخص ، بازی های استراتژیک و MMO بهترین کار را انجام دهد ، بنابراین خرید کیبورد گیمینگ اگر این ژانرهای ابتدایی شما هستند ، ممکن است صفحه کلید بهتر در آینده باشد.

قیمت گذاری

صفحه کلیدهای بازی عموماً در دسته بندی های زیبا قرار نمی گیرند. از نظر من ، هر شرکتی ایده متفاوتی درمورد ارزش یک ویژگی مانند روشنایی کامل RGB یا سوئیچ های مکانیکی دارد و بر این اساس شارژ می شود. برخی از دستورالعملهای بسیار گسترده وجود دارد که می توانید هنگام انتخاب صفحه کلید استفاده کنید ، اما بسته به خرده فروش ، فروش و اینکه آیا مدل جدیدتری برای جایگزینی چیزی وجود دارد ، این موارد بسیار متفاوت خواهد بود.

خرید کیبورد گیمینگ کمتر از 100 هزار تومان

Turtle Beach Impact 100

در این محدوده قیمت ، می توانید بیشتر صفحه کلیدهای غشایی ، مدلهای مکانیکی قدیمی یا مدلهای بدون کلید را از شرکتهای رده دوم یا سوم مانند Cooler Master یا Poseidon پیدا کنید. در این محدوده قیمت انتخاب های برجسته ای وجود دارد ، مانند 60 دلار Turtle Beach Impact 100 (60 دلار در آمازون ) ، که سعی در تولید کلیدهای غشایی با حس مکانیکی دارد. در غیر این صورت ، اگر 100 دلار به اندازه هزینه شماست ، سعی کنید به دنبال مدل های مکانیکی باشید که خرید کیبورد گیمینگ اخیراً با نسخه های جدید جایگزین شده اند.

بین 100 تا 150 دلار

بین 100 تا 150 دلار به طور کلی نقطه شیرین صفحه کلیدهای بازی است. اینجا جایی است که مدل هایی مانند Corsair Strafe (110 دلار در آمازون ) یا Razer BlackWidow Ultimate 2016 (110 دلار در آمازون ) را پیدا خواهید کرد. این صفحه کلیدها دارای سوئیچ های مکانیکی ، نور پس زمینه تک رنگ و طیف گسترده ای از کلیدها از جمله صفحه کلید هستند. ممکن است یک ردیف اضافی از کلیدهای ماکرو داشته باشند یا نداشته باشند ، اما اگر چنین باشند ، یک ردیف اضافی احتمالاً خرید کیبورد گیمینگ همان چیزی است که به دست می آورید. اگر می توانید صفحه کلید دلخواه خود را با رنگی متناسب با تنظیمات خود پیدا کنید ، احتمالاً این محدوده قیمت برای شماست.

بیش از 150 دلار

اگر می توانید بیش از 150 دلار هزینه کنید ، آسمان حد مجاز است. در اینجا صفحه کلیدهایی با نور پس زمینه کامل RGB مانند Corsair Gaming K70 RGB (170 دلار در آمازون ) و Logitech G910 Orion Spark (180 دلار در آمازون ) پیدا خواهید کرد. بعضی از این صفحه کلیدها دارای تعداد زیادی کلید ماکرو ، سوئیچ های پیشرفته مکانیکی یا نور پس زمینه بسیار رنگی هستند. ارزش بسیار بالای آنها بستگی به این دارد که آیا برای بهبود تجربه بازی خود به خرید کیبورد گیمینگ چیز دیگری نیاز دارید - یا مطابق با دکوراسیون.

غشا در مقابل مکانیک

چیزی که حتی با تحقیقات مقدماتی در مورد صفحه کلیدهای بازی خواهید آموخت این است که برخی از مدل های ارزان قیمت و سطح پایین "غشایی" هستند ، در حالی که مدل های بلند پروازانه و گران قیمت "مکانیکی" هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد معنی همه اینها ، می توانید تجزیه و تحلیل کامل ما را بررسی کنید.

به طور خلاصه ، صفحه کلیدهای غشایی با اجرای یک جریان الکتریکی از طریق دو غشای پلاستیکی موس ، کار می کنند. صفحه کلیدهای مکانیکی مانند ماشین تح ریر قدیمی با قرار دادن یک کلید مکانیکی در زیر هر صفحه کلید کار می کنند. به طور طبیعی ، خرید کیبورد گیمینگ گزینه دوم احساس بهتری دارد و با اطمینان بیشتری کار می کند ، اما بسیار گران تر است.

Razer Blackwidow Chroma

با این وجود ، مگر اینکه قیمت یک توجه غیر متناسب باشد ، هیچ دلیلی وجود ندارد که یک گیمر باید یک صفحه کلید غشایی را از یک صفحه مکانیکی خریداری کند. به استثنای موارد کمی ، صفحه کلیدهای بازی غشایی به خوبی مدل دفتری 20 دلاری احساس می کنند ، و این امر به هیچ وجه لطف عادت های بازی و یا بهره وری روزمره را نخواهد داشت.

با فرض اینکه بدنبال یک مدل مکانیکی هستید خرید کیبورد گیمینگ (و باید باشید) ، هنوز چند مورد دیگر وجود دارد که باید بدانید. ده ها نوع سوئیچ مکانیکی و تولید کننده وجود دارد و صاف نگه داشتن همه آنها دشوار است. برای کوتاه کردن آن ، با انواع سوئیچ های شرکت آلمانی Cherry آشنا شوید.

بیشتر: چرا شما یک صفحه کلید مکانیکی می خواهید؟

کلیدهای Cherry MX در صنعت استاندارد هستند. اگر یک تولید کننده صفحه کلید نتواند کلیدهای گیلاس را دریافت کند ، مطمئن باشید که در عوض از آنها تقلید می کند. آنها در رنگ های متنوعی وجود دارند که متداول ترین آنها قرمز ، قهوه ای و آبی است. کلیدهای قرمز بی صدا هستند و به لمس نرم پاسخ می دهند. کلیدهای قهوه ای ساکت اما مقاوم هستند. کلیدهای آبی نرم و مقاوم هستند. اگر یک تولید کننده صفحه کلید کلیدهای قرمز ، آبی یا قهوه ای را تبلیغ کند ، حتی اگر گیلاس های معتبر نباشند ، بازهم هدف اصلی آن سبک است.

انواع دیگر سوئیچ های مکانیکی عبارتند از: سیاه خرید کیبورد گیمینگ (کم عمق و سفت) و سبز (بلندتر و مقاوم تر از بلوز). سوئیچ های Topre ، از ژاپنی ، در غرب نسبتاً غیر معمول هستند ، اما با داشتن یک سیستم مکانیکی کامل در زیر ، یک حس لاستیکی و ساکت تر را ایجاد می کنند.

انواع صفحه کلید

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، صفحه کلیدهای بازی در واقع به اندازه صفحه های ماوس خود دانه دانه نیستند. از آنجا که هر صفحه کلید باید تا حدودی یک وسیله جانبی همه منظوره باشد ، تفاوت بین انواع مختلف ظریف است. هنوز هم حداقل سه نوع صفحه کلید کلی وجود دارد که ارزش کاوش را دارند.

اکثریت قریب به اتفاق صفحه کلیدهای بازی مدلهای همه منظوره خرید کیبورد گیمینگ ای هستند. اینجا جایی است که مدل های مکانیکی را پیدا می کنید که کم و بیش به یک صفحه کلید اداری استاندارد شباهت دارند ، شاید با چند کلید اضافی یا برخی از نور پس زمینه های فانتزی برای جدا کردن آنها. صفحه کلیدهای همه منظوره معمولاً غیرمتعارف به نظر می رسند ، اما (امیدوارم) سوئیچ های مکانیکی بسیار زیبایی را در زیر کاپوت خود قرار دهید. ممکن است یک ردیف اضافی از دکمه های ماکرو داشته باشند یا نداشته باشند. در هر صورت ، آنها برای FPS ، RTS ، MOBA یا هر نوع فعالیت اکشن / ماجراجویی ایده آل هستند که در دهه 80 یا 90 بزرگ شده اند و به راحتی از کنترل تنظیمات خود با کنترل کننده به سبک کنسول خودداری می کنند.

برای گیمرهایی که با بازی های آنلاین مشترک زندگی می کنند و می میرند ، یک صفحه کلید MMO می تواند راهی باشد. این صفحه کلیدها دارای تعداد زیادی کلید ماکرو اضافی هستند که اغلب در چند ردیف قرار دارند. صفحه کلیدهای محافظه کار MMO با شش کلید اضافی شروع می شوند ، اما می توانند تا 18 برای کسانی که می خواهند به طور واقعی همه جنبه های چرخش مهارت یک شخصیت را مدیریت کنند ، تا حداکثر 18 کلید داشته باشند. این صفحه کلیدها اغلب گران و بسیار زیاد هستند ، بنابراین مطمئن شوید که هم بودجه و هم میز تحریر را دارید.

در انتهای دیگر طیف مدل های بدون کلید قرار دارند که کاملاً از خرید کیبورد گیمینگ numpad فرار می کنند. این دستگاه ها کوچک ، (نسبتاً) ارزان و معمولاً برای حمل و نقل سبک هستند. برخی از آنها حتی به شما امکان می دهند سیم را جدا کنید ، یا با یک کیف حمل همراه باشید. اگر فضای میز در خانه شما از یک قیمت بالایی برخوردار است ، یا اگر شما دائماً در حال رفتن به تورنمنت ها هستید ، یک صفحه کلید بدون کلید کاملاً ارزش بررسی دارد - به ویژه در رابطه با ماوس بازی با دکمه های بسیار.

روشنایی

وقتی نوبت به نور پس زمینه می رسد ، گیمرها به طور کلی سه گزینه در صفحه کلید دارند: یکی ، یک رنگ یا RGB کامل. به طور کلی نور پس زمینه به اندازه ای که به نظر می رسد مفید نیست. حتی اگر یک تایپیست عالی هم نباشید ، احتمالاً خواهید فهمید که باید به راحتی و به راحتی انگشتان خود را برای دستورات بازی قرار دهید. از طرف دیگر ، اگر یک کیف کامپیوتر آبی ، یک ماوس آبی و یک نشانگر برق آبی روی مانیتور خود داشته باشید ، یک صفحه کلید قرمز رنگ بسیار خرید کیبورد گیمینگ احمقانه به نظر می رسد.

Corsair Gaming K70 RGB

ویژگی های RGB می توانند قیمت صفحه کلید را ده ها دلار افزایش دهند ، بنابراین با دقت بررسی کنید که آیا واقعاً همان چیزی است که به آن نیاز دارید. توصیه من این است که اگر می توانید کیبوردی متناسب با تنظیمات خود پیدا کنید ، یک صفحه کلید تک رنگ بخرید و اگر نمی توانید از نور RGB استفاده کنید. اگر تایپیست لمسی تمام ستاره هستید ، می توانید به طور کامل از روشنایی خودداری کنید.

بیشتر: بهترین ماوس مخصوص بازی

اگر از قبل لوازم جانبی بازی دیگری مانند موشهای بازی یا هدست دارید خرید کیبورد گیمینگ ، نور پس زمینه نیز می تواند نقطه هماهنگی بین آنها باشد. مارک هایی مانند Logitech ، Razer و SteelSeries دارای یک نرم افزار بازی یکپارچه هستند که می تواند نور پس زمینه را بین موش ها ، هدست ها و صفحه کلیدها به هم پیوند دهد. علاوه بر این ، اجرای تنها یک برنامه به جای سه برنامه باعث تخلیه کمتر منابع سیستم می شود. اگر در حال حاضر هدست یا موس از مارک خاصی دارید ، خرید یک صفحه کلید از همان سازنده را در نظر بگیرید.

خط پایین

انتخاب یک صفحه کلید عالی بازی احتمالاً ساده تر از انتخاب یک ماوس مخصوص بازی عالی است ، اما هنوز هم باید چند نکته مهم را بخاطر بسپارید. یک مدل مکانیکی تهیه کنید ، مطمئن باشید تعداد کلیدهای اضافی مناسبی دارد (با توجه به اینکه عدد صحیح "صفر" است) و در نظر بگیرید که آیا واقعاً باید هزینه اضافی زیادی را برای نورپردازی رنگارنگ هزینه کنید.

شایان ذکر است که یک صفحه کلید مکانیکی فقط یک ابزار عالی برای بازی نیست. خرید کیبورد گیمینگ  این همچنین یک افزودنی خارق العاده به هر تنظیم بهره وری است. اگر بتوانید با اطمینان بگویید که هر بار که چیزی را تایپ می کنید به دردتان می خورد ، ممکن است صفحه کلید با هزینه ای بیش از 100 دلار بسیار آسان تر باشد.

تغذیه سالم

تغذیه سالم

با همه توصیه های مغایرت تغذیه ای موجود در آنجا گیج شده اید؟ این نکات ساده می تواند نحوه برنامه ریزی ، لذت بردن و پایبندی به رژیم غذایی سالم را به شما نشان دهد.

 

 

 

یک رژیم غذایی سالم چیست؟

استفاده از یک رژیم غذایی سالم محدودیت های سختگیرانه ، لاغر ماندن غیر واقعی یا محروم کردن از غذاهایی که دوست دارید نیست. بلکه احساس خوب بودن ، داشتن انرژی بیشتر ، بهبود سلامتی و تقویت روحیه است.

تغذیه سالم لازم نیست بیش از حد پیچیده باشد. اگر احساس می کنید که از همه توصیه های متناقض تغذیه و رژیم غذایی در اینجا غرق شده اید ، تنها نیستید. به نظر می رسد برای هر متخصصی که به شما بگوید غذای خاصی برای شما مفید است ، جمله ای دقیقاً برعکس آن پیدا خواهید کرد. حقیقت این است که اگرچه برخی از غذاهای خاص یا مواد مغذی نشان داده اند که تأثیر مثبتی بر روحیه دارند ، مهمترین الگوی غذایی شماست. سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم باید جایگزینی غذای فرآوری شده با غذای واقعی در هر زمان ممکن باشد. خوردن غذایی که تا حد امکان به طرز تهیه طبیعت نزدیک است می تواند تفاوت زیادی در نحوه تفکر ، نگاه و احساس شما ایجاد کند.

با استفاده از این نکات ساده می توانید سردرگمی را برطرف کرده و یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی خوشمزه ، متنوع و مغذی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید و به همان اندازه که برای بدن شما مفید است.

 

اصول تغذیه سالم

اگرچه برخی از رژیم های غذایی شدید ممکن است خلاف این را پیشنهاد کنند ، اما همه ما برای حفظ بدن سالم به تعادل پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم های غذایی خود احتیاج داریم. شما نیازی به حذف برخی از دسته از مواد غذایی از رژیم خود ندارید ، بلکه سالم ترین گزینه ها را از هر گروه انتخاب کنید.

پروتئین به شما انرژی می دهد تا بلند شوید و بروید - و ادامه دهید - ضمن اینکه از خلق و خو و عملکرد شناختی نیز پشتیبانی می کند. پروتئین زیاد می تواند برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مضر باشد ، اما آخرین تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از ما به ویژه با افزایش سن به پروتئین با کیفیت بیشتری نیاز داریم. این بدان معنا نیست که شما مجبورید بیشتر از محصولات حیوانی استفاده کنید - انواع منابع گیاهی پروتئین در هر روز می توانند بدن شما را از پروتئین های ضروری مورد نیاز بدن اطمینان دهند. بیشتر بدانید "

چربی . همه چربی ها یکسان نیستند. در حالی که چربی های بد می توانند رژیم شما را خراب کنند و خطر ابتلا به بیماری های خاص را افزایش دهند ، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند. در حقیقت ، چربی های سالم - مانند امگا 3 - برای سلامت جسمی و عاطفی شما حیاتی هستند. درج چربی سالم در رژیم غذایی می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند ، بهزیستی شما را تقویت کرده و حتی کمرتان را اصلاح کند. بیشتر بدانید "

فیبر . خوردن غذاهای سرشار از فیبر غذایی (غلات ، میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و لوبیا) می تواند به شما کمک کند تا منظم بمانید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهید. همچنین می تواند پوست شما را بهبود بخشد و حتی به کاهش وزن کمک کند. بیشتر بدانید "

کلسیم . علاوه بر این که منجر به پوکی استخوان می شود ، دریافت نکردن کافی کلسیم در رژیم غذایی می تواند به اضطراب ، افسردگی و مشکلات خواب نیز کمک کند. سن و جنسیت شما هر چه باشد ، داشتن مواد غذایی غنی از کلسیم در رژیم غذایی ، محدود کردن غذاهایی که کلسیم را تخلیه می کنند و دریافت کافی منیزیم و ویتامین های D و K برای کمک به کلسیم در انجام کار بسیار حیاتی است. بیشتر بدانید "

کربوهیدرات ها یکی از منابع اصلی انرژی بدن شما هستند. اما بیشتر آنها باید از کربوهیدرات های پیچیده ، تصفیه نشده (سبزیجات ، غلات کامل ، میوه) به جای قندها و کربوهیدرات های تصفیه شده تهیه شوند. کاهش نان سفید ، شیرینی ، نشاسته و شکر می تواند از افزایش سریع قند خون ، نوسانات روحیه و انرژی و تجمع چربی به خصوص در اطراف خط کمر شما جلوگیری کند. بیشتر بدانید "

 

تغییر روی یک رژیم غذایی سالم

روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم نیازی به پیشنهاد همه یا هیچ چیز نیست. لازم نیست کامل باشید ، لازم نیست غذاهای مورد علاقه خود را کاملاً از بین ببرید و مجبور نیستید همه چیز را یک باره تغییر دهید - این معمولاً منجر به تقلب یا کنار کشیدن از برنامه غذایی جدید شما می شود.

یک روش بهتر این است که همزمان چند تغییر کوچک ایجاد کنید. حفظ متوسط ??اهداف می تواند به شما کمک کند تا در طولانی مدت بدون احساس محرومیت و تحت فشار قرار گرفتن در یک اصلاح اساسی در رژیم غذایی ، به اهداف بیشتری دست یابید. به برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم به عنوان تعدادی از مراحل کوچک و قابل کنترل فکر کنید - مانند افزودن سالاد به رژیم غذایی خود یک بار در روز. همانطور که تغییرات کوچک شما به عادت تبدیل می شود ، می توانید به انتخاب های سالم بیشتری ادامه دهید.

خود را برای موفقیت آماده کنید

برای اینکه خود را برای رسیدن به موفقیت آماده کنید ، سعی کنید همه چیز را ساده انجام دهید. رژیم غذایی سالم لازم نیست پیچیده باشد. به عنوان مثال بیش از حد به فکر شمردن کالری باشید ، از نظر رنگ ، تنوع و طراوت به رژیم خود فکر کنید. بر اجتناب از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده و انتخاب مواد تازه بیشتر در هر زمان ممکن تمرکز کنید.

بیشتر وعده های غذایی خود را تهیه کنید . پختن وعده های غذایی بیشتر در خانه می تواند به شما کمک کند آنچه می خورید را کنترل کنید و دقیقاً آنچه را که در غذای شما قرار دارد کنترل کنید. کالری کمتری مصرف خواهید کرد و از افزودنی های شیمیایی ، قند اضافه شده و چربی های ناسالم غذاهای بسته بندی شده و قابل مصرف که می تواند احساس خستگی ، نفخ و تحریک پذیری در شما ایجاد کند و علائم افسردگی ، استرس و اضطراب را تشدید کند ، خودداری کنید.

تغییرات درستی ایجاد کنید . هنگام کاهش غذاهای ناسالم در رژیم غذایی ، جایگزینی آنها با گزینه های سالم بسیار مهم است. جایگزینی چربی های ترانس خطرناک با چربی های سالم (مانند تعویض مرغ سوخاری برای ماهی قزل آلا کباب شده) تفاوت مثبتی در سلامتی شما ایجاد می کند. تعویض چربی های حیوانی برای دریافت کربوهیدرات های تصفیه شده ، اگرچه (مانند تغییر بیکن صبحانه برای یک دونات) ، خطر بیماری قلبی را کاهش نمی دهد و روحیه شما را بهبود نمی بخشد.

برچسب ها را بخوانید . مهم است که از آنچه در مواد غذایی شما وجود دارد آگاهی داشته باشید زیرا تولیدکنندگان غالباً مقادیر زیادی قند یا چربی های ناسالم را در مواد غذایی بسته بندی شده حتی مواد غذایی که ادعا می کنند سالم هستند پنهان می کنند.

بر احساس خود پس از صرف غذا تمرکز کنید . این به پرورش عادت ها و سلیقه های سالم کمک می کند. هرچه غذای سالم تری بخورید پس از صرف غذا احساس بهتری خواهید داشت. هرچه غذای ناخواسته بیشتری بخورید ، احساس ناراحتی ، حالت تهوع یا خالی شدن انرژی بیشتر می شود.

آب زیادی بنوشید . آب به دفع سیستم زباله ها و مواد سمی کمک می کند ، با این وجود بسیاری از ما زندگی خود را کم آب می کنیم - باعث خستگی ، کمبود انرژی و سردرد می شویم. اشتباه در تشنگی برای گرسنگی امری عادی است ، بنابراین هیدراته بودن بدن به شما کمک می کند تا از مواد غذایی سالم تر استفاده کنید.

 

اعتدال: برای هر رژیم غذایی سالم مهم است

اعتدال چیست؟ در اصل ، این بدان معناست که فقط به اندازه بدن خود غذا بخورید. شما باید در پایان غذا احساس رضایت کنید ، اما شکم پر نیست. اعتدال برای بسیاری از ما به معنای کمتر غذا خوردن نسبت به الان است. اما به معنای حذف غذاهایی که دوست دارید نیست. خوردن بیکن برای صبحانه یک بار در هفته ، به عنوان مثال ، اگر آن را با یک ناهار و شام سالم دنبال کنید ، میانه رو تلقی می شود - اما اگر آن را با یک جعبه دونات و یک پیتزای سوسیس دنبال کنید ، نه.

سعی کنید بعضی از غذاها را "ممنوع" نبینید. وقتی بعضی از غذاها را ممنوع می کنید ، طبیعی است که آن غذاها را بیشتر بخواهید و اگر تسلیم وسوسه شوید ، احساس شکست می کنید. با کاهش اندازه سهم غذاهای ناسالم و نخوردن آنها به دفعات معمول ، شروع کنید. همانطور که مصرف غذاهای ناسالم را کاهش می دهید ، ممکن است احساس کنید که کمتر به آنها اشتیاق دارید و یا فقط به عنوان افراط در مصرف مواد غذایی فکر می کنید.

به بخشهای کوچکتر فکر کنید . اندازه سرو اخیراً بالون شده است. هنگام صرف ناهار خوری ، به جای غذای اولیه یک غذای اولیه را انتخاب کنید ، یک ظرف را با یک دوست تقسیم کنید و هیچ چیز بزرگ را سفارش ندهید. در خانه ، نشانه های بصری می توانند به اندازه بخش کمک کنند. وعده گوشت ، ماهی یا مرغ شما باید به اندازه یک عرشه کارت و نصف فنجان پوره سیب زمینی ، برنج یا ماکارونی به اندازه یک لامپ سنتی باشد. با سرو وعده های غذایی خود در بشقاب های کوچکتر یا در کاسه ها ، می توانید مغز خود را فریب دهید و فکر کنید این قسمت بیشتری است. اگر در پایان غذا احساس رضایت نمی کنید ، سبزیجات برگ دار بیشتری اضافه کنید یا وعده غذایی را با میوه دور کنید.

وقت خود را . کاهش سرعت و فکر کردن در مورد غذا به عنوان یک ماده غذایی مهم است و نه فقط چیزی برای جمع کردن در بین جلسات یا در راه گرفتن بچه ها. در واقع چند دقیقه طول می کشد تا مغز شما به بدن شما بگوید که غذای کافی داشته است ، بنابراین قبل از احساس سیری به آرامی غذا بخورید و غذا را متوقف کنید.

هر وقت ممکن است با دیگران غذا بخورید . غذا خوردن به تنهایی ، خصوصاً جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ، اغلب منجر به پرخوری بی فکر می شود.

غذاهای میان وعده را در خانه محدود کنید. مراقب غذاهایی که در دست دارید باشید. اگر میان وعده های غذایی ناسالم و غذاهای آماده دارید ، خوردن در حد متوسط ??چالش برانگیزتر است. درعوض ، خود را با انتخاب های سالم محاصره کنید و هنگامی که آماده هستید تا به یک جایزه خاص خود پاداش دهید ، بیرون بروید و آن را دریافت کنید.

خوردن عاطفی را کنترل کنید. ما همیشه فقط برای رفع گرسنگی غذا نمی خوریم. بسیاری از ما همچنین برای رفع استرس یا کنار آمدن با احساسات ناخوشایند مانند غم ، تنهایی یا بی حوصلگی به غذا روی می آوریم. اما با یادگیری روش های سالمتر برای کنترل استرس و احساسات ، می توانید کنترل غذایی را که می خورید و احساسات خود را دوباره بدست آورید.

 

میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید

میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند و از نظر مواد مغذی متراکم هستند ، به این معنی که آنها دارای ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. روی خوردن مقدار توصیه شده روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزی تمرکز کنید و به طور طبیعی شما را سیر کرده و به شما در کاهش غذاهای ناسالم کمک می کند. به عنوان مثال یک وعده نصف فنجان میوه یا سبزیجات خام یا یک سیب یا موز کوچک است. بیشتر ما نیاز داریم که در حال حاضر دو برابر مصرف کنیم.

برای افزایش مصرف:

• توت های غنی از آنتی اکسیدان را به غلات صبحانه مورد علاقه خود اضافه کنید
• برای دسر یک مخلوط میوه شیرین - پرتقال ، انبه ، آناناس ، انگور - بخورید
• ظرف مخصوص برنج یا ماکارونی خود را با یک سالاد رنگارنگ عوض کنید
• به جای خوردن غذاهای میان وعده ای فرآوری شده ، سبزیجاتی مانند هویج ، نخود برفی یا گوجه فرنگی گیلاس را به همراه یک دیپ هوموس تند یا کره بادام زمینی میل کنید

چگونه سبزیجات را خوشمزه کنیم

در حالی که سالادهای ساده و سبزیجات بخارپز می توانند به سرعت خفیف شوند ، اما روش های زیادی برای افزودن طعم به غذاهای سبزیجات وجود دارد.

رنگ اضافه کنید سبزیجات با رنگ روشن و عمیق تر ، نه تنها حاوی غلظت بالاتری از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند ، بلکه می توانند عطر و طعم آنها را تغییر دهند و وعده های غذایی را از نظر بصری جذابتر کنند. با استفاده از گوجه فرنگی تازه یا خرد شده ، هویج لعاب دار یا چغندر ، گوه کلم قرمز بو داده ، کدو زرد یا فلفل دلمه ای و رنگارنگ ، رنگ را اضافه کنید.

سبزهای سالاد را زنده کنید . فراتر از کاهو شاخه کنید. کلم پیچ ، ریشه ، اسفناج ، سبزی خردل ، کلم بروکلی و کلم چینی همگی دارای مواد مغذی هستند. برای افزودن طعم به سبزیجات سالاد خود ، سعی کنید با روغن زیتون آب پز کنید ، یک سس ادویه به آن اضافه کنید ، یا برش های بادام ، نخود ، کمی بیکن ، پارمسان یا پنیر بز بپاشید.

دندان شیرین خود را راضی کنید . سبزیجات طبیعی شیرین - مانند هویج ، چغندر ، سیب زمینی شیرین ، یام ، پیاز ، فلفل دلمه ای و کدو - شیرینی را به وعده های غذایی اضافه می کنند و اشتیاق شما به شکر اضافه شده را کاهش می دهند. آنها را به سوپ ها ، خورش ها یا سس ماکارونی اضافه کنید تا یک ضربه شیرین رضایت بخش داشته باشد.

لوبیا سبز ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل و مارچوبه را به روش های جدید بپزید . سعی کنید به جای جوشاندن یا بخار دادن این طرفهای سالم ، آنها را کباب کنید ، تفت دهید ، یا آنها را با تکه های چیلی ، سیر ، موسیر ، قارچ یا پیاز تفت دهید. یا قبل از پخت ، آن را در لیمو مایل به زرد یا آهک ترش کنید.

نویسندگان: لارنس رابینسون ، دکتر جین سگال ، و رابرت سگال ، MA

همه چیز در این نمایش پرده ای